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瑜伽习练中如何肩胛骨下沉

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发表于 2018-1-13 07:02:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
瑜伽习练中如何肩胛骨下沉
<p>原标题:瑜伽习练中如何肩胛骨下沉</p>
            <p>“肩膀下沉” ”肩膀远离耳朵” “肩膀向下”“不要耸肩”....大家在每日瑜伽上对于这类的口令不会非常陌生吧!</p>
<p></p>
<p>很多初学者刚开始练习瑜伽的时候往往肩膀非常紧,而且手臂在肩关节是处于内旋的状态北京离婚律师。当以不顺位的体姿开始手向上伸过头顶的动作,往往从身体结构就是手臂内旋着举了起来,拉动肩胛骨向上(耳朵方向)走,不仅导致肩颈更加紧张,还会加重肌肉的不平衡和导致受伤北京最好的离婚律师。所以老师看到这种情况,就要喊你:“肩膀下沉!”</p>
<p>错误的骨骼顺位</p>
<p>VS</p>
<p>正确的骨骼顺位</p>
<p></p>
<p>那么如何做到正确的肩膀下沉,远离双耳呢?瑜乐大学<strong>#21天瑜伽入门精讲课#</strong>中王蕊老师这样精讲到:</p>
<p></p>
<p>假如骨骼处在错误位置,这时候如果学员听到“肩膀下沉”的口令,因为肩胛骨被锁死反而会压缩骨头和骨头之间的空间北京离婚财产分割律师,最后很容易导致受伤。实际上如果是手臂内旋状态进入手臂上举的,肩膀不可能被下沉,唯一可行的调整是手臂放下来重新开始上抬,调用正确的肌肉让骨骼顺位北京婚姻法律师,在开始启动动作的时候就需要把大臂骨调整到外旋。</p>
<p></p>
<p>把关注点放在你的肩胛骨,向箭头方向用力,下沉的力要多于后缩的力,想象耳朵离肩膀越远越好。这样,才是正确的沉肩与收紧后背北京离婚律师多少钱。</p>
<p>针对这个问题,小蜜专门整理出下面6个沉肩瑜伽体式,大家可以在参与#21天瑜伽入门精讲课#课程后会有更明显的体验北京离婚律师哪家好!赶快瑜起来吧~</p>
<p>01</p>
<p>婴儿式变体 </p>
<p></p>
<p>① 在垫子前放置一块瑜伽砖或枕头,手放在上面;</p>
<p>② 手肘在枕头上北京律师所离婚,双手合十指向天花板;</p>
<p>③ 降低头部在前臂间,臀部会稍微下沉北京离婚律师事务所;</p>
<p>④ 肩膀会感到伸展的感觉。</p>
<p>02</p>
<p>兔子式</p>
<p></p>
<p>① 膝盖着地,分离与髋同宽,头顶放在垫子上;</p>
<p>② 双手向身后伸展抓握脚部;</p>
<p>③ 伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前,打开肩胛骨。</p>
<p>03</p>
<p>穿针式</p>
<p></p>
<p>① 膝盖着地,分离与髋同宽,头顶放在垫子上;</p>
<p>② 伸展右手臂向天花板然后穿过躯干来到左臂下方;</p>
<p>③ 把右肩和脸颊带到垫子上,臀部保持抬起;</p>
<p>④ 左手小臂平方在垫子上北京律师所离婚 ,张开五指,掌心向下。</p>
<p>04</p>
<p>鹰式手臂</p>
<p></p>
<p>① 以鹰式站立或盘坐在垫子上;</p>
<p>② 右手肘在左手肘下方,双手臂缠绕手心并拢;</p>
<p>③ 肩膀远离耳朵,同时提高肘部加深伸展。</p>
<p>05</p>
<p>牛面式手臂</p>
<p></p>
<p>① 盘坐在垫子上或以牛面式叠放膝盖;</p>
<p>② 在背后伸展右臂,手掌位于肩胛骨之间;</p>
<p>③ 向后伸展左胳膊,抓住右手手指;</p>
<p>④ 如果双手接触不到,可以使用瑜伽绳做辅助。</p>
<p>06</p>
<p>宽脚站立前屈 </p>
<p></p>
<p>① 双脚分离大约一条腿的距离站立,或是双脚并拢,弯曲膝盖;</p>
<p>② 十指交错置于身后,向前折叠上半身;</p>
<p>③ 双手高于头部,远离身体北京最好的离婚律师。      
</article>













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